指导单位:中华医学会妇产科分会妇科内镜学组
     首都医科大学附属北京妇产医院妇科微创中心

肿瘤患者适合这6种运动,但注意事项也要知道

作者:王倩 来源:癌Ai不孤单
2019-4-10 阅读

不论是普通人还是癌症患者,都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪,更是最好的镇静剂和安慰剂。


每天坚持“有氧运动”,更有利于肿瘤患者康复!那么有氧运动运动有哪些?又怎么做呢?


1.散步



散步的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望;同时,行走相当于对下肢肌肉进行力量训练,能明显增强腿脚部肌肉力量;还可以减轻骨骼支撑身体的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。


注意事项:


(1). 散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;


(2). 散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉,避免着凉感冒;


(3). 散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;


(4). 尽量选择空气质量好的地方散步,比如公园,海边,保持心情舒畅;


(5). 每天走6000步为宜,但如果身体不适,就不要勉强,一切以舒适为前提。


2.慢跑



研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。


注意事项:


(1).慢跑适合身体状况较好的患者;


(2).年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替;


3.太极拳



太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,有助于人体微循环的扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。


癌友们如果对太极拳感兴趣,可以去公园里结伴锻炼,既能心情愉快,又能结交朋友,增加生活乐趣。


4.广场舞



广场舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。


舞蹈不仅丰富了患者的精神生活,还给患者的康复带来极大的帮助。


5.八段锦



这是由八种导引动作复合而成的一种运动,每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要,有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。


6.床上伸展运动


身体状况不佳,需要长期卧床的患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动。


长期卧床会使人肌肉萎缩,新陈代谢减慢,人体机能逐渐下降,但适当进行伸展运动,有助于氧气充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态

运动对于肿瘤患者的康复有着十分重要的意义,但是并不能盲目锻炼,应根据自身的身体情况,在咨询医生的情况下进行康复锻炼的选择。


·运动强度


肿瘤患者不宜参加剧烈的运动,原则上应该选择低强度、持续时间较长,运动后稍微出汗,循序渐进,持之以恒的运动方式。


当然,患者如果有自己喜欢的运动方式,可以咨询医生运动的适宜程度,在医生的建议下进行锻炼。而且患者进行每项运动时,都应该结合自己的心率变化,保持顺畅的呼吸以及平和的心态。


·运动量和频次


运动量和与运动的频次也是十分重要的,有序而规律的锻炼方式能够保证锻炼的持续进行。


①一天中较适宜患者运动的最佳时间,一般在早晨或下午进行;不宜在饱餐后或饥饿时运动,以免出现不适。


②每周至少运动3~4次,隔日进行。体质较强者,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。


③开始运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15~20分钟,根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30~40分钟。


·出现以下情况时,应停止锻炼


1、胸部疼痛或有压迫感;


2、心悸加重伴脉搏不规则;


3、血压过高;


4、腿部疼痛或抽筋;


5、呼吸突然急促,肌肉无力或疲倦;


6、突然出现恶心、视力模糊、头晕目眩等症状;


7、在24 - 36小时内呕吐或腹泻;


8、皮肤苍白(苍白)或发绀(蓝色皮肤);


9、发热、有瘀伤或肿胀;


10、避免湿热环境下运动;


·特殊症状的活动指导


1、使用激素治疗的患者,建议对骨折风险进行评估;


2、存在周围神经病变的患者,要注意活动安全,防治受伤;


3、有造瘘的患者运动前要进行防感染和污染的评估,避免腹压过高;


4、患者进行有氧运动或力量训练前,应对下肢淋巴水肿情况进行评估,注意穿弹力服;


5、免疫功能受损的患者,不建议去公共场所;


6、放疗期间不去游泳池;




本文综合自肺癌康复圈、乳腺癌互助圈

编辑:王倩

来源:癌Ai不孤单


分享:
免责声明:本网所发布的会议通知,如非特别注明,均来源于互联网,本网转载出于向广大妇产科医生及妇产科从业者传递更多信息、促进学术交流、学习之目的,并不意味着本网赞同其观点或证实其内容的真实性,请广大妇产科医生认真鉴别。如转载稿涉及版权等问题,请立即联系管理员,我们会予以更改或删除相关文章,保证您的权利。对使用本网站信息和服务所引起的后果,本网不负任何责任。

妇科微创网 Copyright © 2010 www.chinamigyn.com 京ICP备13010725号-2

妇科微创网所刊载之内容仅用于学术交流目的。您从妇科微创网上获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病及您的健康问题。

本站所有文章版权归原作者所有,转载仅为传播信息促进医学事业发展,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将妥善处理该部分内容。 "));

北京网络警
察报警平台

公共信息安
全网络监察

不良信息
举报中心

中国文明网
传播文明